Moje treningi można podzielić na dwie grupy. Pierwszy- siłowy i drugi- biegowy.

Siłownia była moją pierwszą formą aktywności fizycznej, bieganie pojawiło się dopiero po kilku latach. Obecnie staram się łączyć ze sobą te dwie dyscypliny sportowe. Głównym celem treningowym jest stopniowe poprawianie wydolności, redukowanie tkanki tłuszczowej i poprawa elementów siłowych. CrossFit jest połączeniem tych wszystkich celów . Jako samouk staram się wprowadzać coraz to nowe elementy do swoich codziennych treningów.

Typowy trening łączony, zastąpiłem obwodowym.  Dwa razy w roku nie zapominam jednak o fundamentach zasad kulturystycznych. Dwa miesiące poświęcam na typowy trening ukierunkowany na poprawę siły ( łączony) – głównie w przerwie między startami w Spartan Race.

 

Treningi siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu. Są to najczęściej szybkie obwody, które zajmują z rozgrzewką ok. 40 minut. Również trzy-cztery razy w tygodniu biegam ( dystans ok. 10-15 km)

 

Moje ulubione treningi WOD:


TRENING 1 - z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego

Runda 1


-5 min na ergometrze wioślarskim 
Runda 2
-pompki na poręczach 10x
-drążek 10x
-wyciskanie hantli stojąć 10x
-brzuch 10x
-thruster 10x

5 obwodów- bez przerw

Runda 3: 
-10 min interwał na wiosłach 2 min spokojne tempo, 1 min na pełnym jastrzębiu Emotikon smile


TRENING 2

 

Runda 1:
wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

6 obowdów

Runda 2:
100 wymachów kettlą 
100 unoszenie nóg w zwisie na drążku 
- na zaliczenie-


TRENING 3 

Runda 1:
-wyciskanie ławka 5x
-brzuch 10x
-wymachy kettlem 12x
-rwanie 8x
-wyciskanie sztangi stojąc 10x

6 obwodów

Runda II:
-martwy ciąg 5x
-siady rwaniowe 5x
-pompka z oderwaniem rąk (kładziemy się klatką na ziemi i odrywamy ręce) 10x

5 obowdów

Runda III
-triceps na wyciągu 20x
-brzuch 20x

3 obwody


Wasze treningi/ Pytania


Comments: 3
  • #3

    uzdrawianie aury (Monday, 14 November 2016 09:35)

    najkłótliwiej

  • #2

    Marcin (Thursday, 04 February 2016 21:30)

    Hej Kamil,
    Moje treningi są na fundamentach CrossFit. Ćwiczeń typowych jak rwania, podrzuty itp dopiero się uczę na zajęciach z dwuboju :) Pozdrawiam

  • #1

    Kamil (Thursday, 04 February 2016 21:25)

    Witaj,
    Trenowałeś gdzieś CrossFit?